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绍兴青少年减脂优惠减脂训练

作者: 扬州梦享减肥营 发布时间: 2019-11-08 14:53:13

绍兴青少年减脂优惠减脂训练 广告 快步走,每天能坚持一万步可以预防反弹,由于工作与家庭的生活压力,可能很少有人会选择浪费两个小时在走路上,其实可以利用上班或是下班的时间徒步回家,走的速度稍快一点,就是大步向前的那种,每天走一万步,一个月可以减重一公斤,如果换作时间那不是每天两个小时,基本上个小时可以走五千步的样子,稍稍快的速度大概可以走四公里左右,如果是有坡度的道路这样行走会更有效。除了快走,慢跑也可以,慢跑能坚持20分钟以上,也可以达到燃烧脂肪的效果。

2.仰卧交替触踝 动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。 3.俄罗斯转体 动作要领:把注意力集中在腰腹,腰腹收缩扭动,是躯干的扭转,不只是肩膀的扭转,手可以触地,但不能支撑。

动作5 单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字,使右腿屈膝向胸前踢,然后再向后上方伸直尽量抬高,如此重复。完成后换另一侧继续。 动作6 登山者双腿并拢伸直脚尖撑地,双臂打直俯撑在瑜伽垫上,保持背部挺直,然后叫腿交替屈膝向胸前运动。

三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿. 减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。 第六餐 锻炼结束后一小时100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮

3.仰卧卷腹1 双腿弯曲保持与地面平行,双手抱头向前卷腹运动,坚持一分钟,休息三十秒之后继续动作四组。 4.仰卧卷腹2 双腿分开弯曲,双脚在地面,双手伸直后向前做卷腹运动,保持双手姿势,利用腹部力量带动头部运动,保持一分钟,中间休息三十秒,一次四组。